Z velké části je náš metabolismus zděděný. Ale do určité míry ho můžeme sami zrychlovat. Zahrávat si s metabolismem může být nebezpečné a rozhodně vám nechceme doporučovat žádné doplňky, léky nebo diety. Pravidlo je jednoduché – tělo potřebuje živiny, bez nich nemůže fungovat. Existují ale cesty, jak zdravě podpořit metabolismus a nastartovat ho. Hubnutí pak půjde rychleji. Tady jsou:
1) Vybudujte svaly
Svalová hmota rovná se rychlejší metabolismus (0,5 kg svalů znamená přibližně o 40 kcal rychlejší metabolismus). Do vaší fitness rutiny tak zařaďte posilování. Nejenom že zpevníte, ale tělo bude víc spalovat.
2) Jezte pravidelně
Nepřeskakujte oběd ani dopolední svačinu. Každé hladovění váš metabolismus zpomaluje. Jezte menší porce, ale častěji. Bez dlouhých několikahodinových pauz. Maximální rozestup mezi jídly má být čtyřhodinový.
3) Nevynechávejte snídaně
Stará známá věc. Bez vyvážené snídaně to nejde. I kvůli metabolismu.
4) Nezapomínejte na proteiny
Ke každému jídlu si dejte malou porci proteinů. Nemusí to být vždy maso. Zkuste oříšky, tofu, fazole. Jsou nepostradatelné pro svaly. Dovyživíte je, a ty pak budou spalovat více kalorií.
5) Pijte čistou vodu
Studie dokázaly, že při dostatečném příjmu vody spalujeme více kalorií. Vědci doporučují studenou vodu. To se v létě hodí.
6) Zapište se na jógu
Další důvod, proč cvičit jógu. Řada pozic umí metabolismus zrychlit.
7) Vybírejte, co jíte
Nastartovat spalování umí řada potravin. Zařaďte je proto do svého jídelníčku. Řeč je o mléku, malinách, borůvkách, ostružinách, citrusových plodech, zeleném čaji, chilli papričce nebo třeba brokolici.
