Pro vaše nové jarní šaty potřebujete jediný doplněk: ploché břicho! A kvůli tomu nemusíte obrátit váš život vzhůru nohama ani trávit dlouhé hodiny v tělocvičně. Neexistují žádné výmluvy, proč byste nemohla dodržovat našich pět tipů.
1. Cvičte ráno
Nastartujte den pár rychlými, ale vydatnými cviky. Udělejte si sestavu na míru podle chuti a podle toho, co vám vyhovuje. Střídejte třeba sedy-lehy, sklapovačky, dřepy, skoky přes švihadlo… Rozhýbete tělo, zrychlíte krevní oběh, protáhnete svaly, které se vám po pár dnech začnou hezky rýsovat. Každé ráno bohatě stačí 5-10 minut na to, abyste v brzké době dosáhla viditelných výsledků.
2. Snídejte
Ne, to není vtip ani chyba. Pokud chcete mít ploché břicho, je snídaně velmi důležitá. Kdybyste vstoupila do nového dne hladová, nejspíš byste pak byla schopná během dopoledne sníst, na co byste přišla. A zdánlivě malá občerstvení v podobě koláče, sušenek atd. jsou celkem spolehlivě více kalorická než snídaně. Obzvlášť vhodnou snídaní při hubnutí jsou míchaná vajíčka, která obsahují spoustu proteinů a nebo třeba smoothie, které je doslova vitamínovou bombou. Obojí se postará, abyste den začala s dostatečným množstvím energie.
3. Vyhněte se mléčným výrobkům
Jogurt, čerstvé mléko nebo tvaroh mají bohužel jedno společné: nadýmají. Dokážou nafouknout i takové břicho, které je jinak bez gramu tuku. Ten samý efekt mají sycené nápoje. Ovesné vločky, okurky a chřest jsou oproti tomu ty správné potraviny, s jejichž pomocí budete mít postavu jako lusk a měla byste je zařazovat do vašeho jídelníčku pravidelně.
4. Jezte správné porce
Není důležité jen to, co jíte, ale také v jakém množství to konzumujete. V dětství jsme často slýchali, že musíme sníst všechno, co máme na talíři a že od nedojedeného jídla se neodchází. Zapomeňte na toto pravidlo a to nejlépe hned! Naučte se respektovat signály vašeho těla. Jakmile začnete mít během jídla pocit sytosti, měli byste s klidným svědomím složit příbor a nenutit se do toho, že se třeba ze slušnosti či kvůli pocitu, že “to je škoda” zbytečně přejíte.
5. Posilujte kardiovaskulární systém
Přirozeně byste se také měla věnovat nějakému sportu, pokud chcete docílit plochého břicha. Zcela bez toho by to tak jednoduše nešlo. Nejlépe spálíte tuky tak, že rozpohybujete váš kardiovaskulární systém. A žádné výmluvy, že na to nemáte čas. Naprosto totiž stačí desetiminutový HIT, tedy High Intensity Training (www.hitfit.cz).
