Pravidelný a relativně dlouhý spánek je pro zdraví a krásu nutnost. Někomu stačí zavřít oči jen na pět hodin, jiný jich potřebuje klidně o čtyři víc. Ať už jste ale velký, nebo malý spáč, stejně potřebujete svou dávku odpočinku prožít kvalitně. Pokud se budete neustále převracet, než konečně zaberete, nebo se průběžně během noci, klidně pouze částečně, probírat, určitě nevstanete připravená na nový den plný povinností. Pokud tedy chcete být ve formě a nevypadat ztrhaně, zkuste se držet následujících deseti rad, díky kterým se budete po ránu cítit skvěle.
1. Brzděte s kofeinem
Ranní a dopolední kávu vám samozřejmě nemáme to srdce zakazovat. Můžete si ji vychutnat i na závěr oběda. Ale po třetí hodině na ni už ani nepomyslete.
2. Zdřímněte si během dne
Je prokázané, že dvaceti- až čtyřicetiminutový šlofík vám zaručí noc jako Šípkové Růžence. Inspirujte se slavnými jižanskými poobědovými siestami!
3. Jezte zdravě
Hlídejte si složení potravin, které před spaním konzumujete. Vyhýbejte se zejména těžkým a smaženým pokrmům. Pozor si dejte i na těžko stravitelné potraviny, jakými jsou například chilli, brokolice nebo kapusta.
4. Uvařte si čaj
Těsně před vklouznutím pod peřinu si dopřejte bylinkový odvar. Zapomeňte ale na čaje obsahující tein! Nejlépe uděláte, když horkou vodou přelijete čerstvý heřmánek.
5. Napusťte si vanu
Není nic víc uklidňujícího než relaxační koupel. Dopřejte si aspoň dvacet minut v horké vodě s levandulovým olejem a smyjte ze sebe veškerý stres.
6. Uklidněte se
Před odchodem do říše snů se snažte nerozčilovat. A už vůbec nevyvolávejte hádky nebo se do nich nezapojujte. Psychika má na vliv jednoduše na všechno.
7. Dejte zářící elektronice sbohem
Všechny přístroje, které vydávají i jen to sebemenší světlo, byste měla mít po dobu spánku vypnuté. Mozek totiž jakákoli světelná záření přijímá jako signál toho, že je čas vstávat. Zatažené závěsy by měly být v každé ložnici samozřejmostí.
8. Cvičte jógu
Není lepšího způsobu, jak se uvolnit, než si dopřát pár nenáročných cviků, při nichž se musíte zcela soustředit na správné dýchání. Věnujte se jim deset minut před odchodem na kutě.
9. Pustťe si příběh
Zkuste se vrátit do dětských let a zaposlouchejte se do vyprávění. Jen vám ho místo rodičů přečte audiokniha. Hlavně ale nevybírejte žádné napínavé téma! Zvolte nejlépe román nebo povídku, kterou už znáte, ať vás jen příjemně ukolébá.
10. Ustelte si na kamenech
Alternativní variantu, jak si dopřát klidné spaní, nabízejí léčivé krystaly. Zkuste si pod polštář schovat růženín, který údajně vytváří pocit klidu, nebo ametyst šířící mír a pohodu.
