Máme pro vás pár jednoduchých cviků, které vám pomohou na cestě k dokonalé postavě.
Cvičte spíš delší dobu v mírném tempu, ne příliš intenzivně, tak se budou svaly lépe formovat.
1. Výpady (na posílení stehen): Ze stoje prudce vykročte levou nohou vpřed (dlouhý krok) a mírně snižte těžiště, takže jsou obě nohy pokrčené. Koleno by nemělo přesahovat přes špičku. Pak nohu vraťte zpět a totéž udělejte druhou nohou. Opakujte 20krát střídavě na každou nohu. Podobné výpady můžete cvičit i do stran.
2. Podřepy (na stehna): Mírně rozkročte nohy, ruce dejte v bok nebo natáhněte před sebe a pomalu si sedejte na pomyslnou židli – vydržte v této poloze asi 10 vteřin, poté se narovnejte (také pomalu). Opakujte 30krát.
3. Zvedání nohou vleže (na vnější stranu stehen): Lehněte si na bok, loktem se opřete o zem, obě nohy jsou natažené. Pak pomalu zvedejte horní nohu co nejvýš a opět pokládejte. Opakujte 30krát, pak se přetočte a cvičte totéž na druhou nohu.
4. Zvedání spodní nohy vleže (na vnitřní stranu stehen): Lehněte si na bok, loktem se opřete o zem, spodní noha je natažená, druhou nohu pokrčte v koleni a opřete se jí před spodní nohou. Poté zvedejte spodní nohu co nejvíc (zůstává při tom natažená). Opakujeme 20krát, pak se přetočte na druhý bok, vyměňte nohy a cvičte totéž na druhou nohu.
5. Cvičení s gumou (na vnější stranu nohou a na zadeček): Cvičební gumu (koupíte ve sportovních nebo zdravotních potřebách za cca 100 Kč) zavažte tak, abyste ji mohla dát volně kolem nohou při mírném rozkročení. Pak zvedejte jednu nohu šikmo dozadu a zpátky tak, aby guma byla stále napjatá (cvičíme tahem, ne švihem). Opakujte minimálně 30krát na každou nohu. Cvičit můžete i bez gumy, v tom případě zdvihejte nohu výš a zvyšte počet opakování.
