Proč při cvičení nehubnete?
Dřete v posilovně několik týdnů, ale s vašimi kily a oblinami to ani nehne? Přepadá vás z toho už pocit zoufalství? Možná se jen dopouštíte některé z těchto chyb, které činí vaši snahu marnou.
Snad žádná žena, kterou znám, nechodí cvičit jen tak, z čiré
radosti a lásky ke sportu. Jejich (i mou) hlavní motivací je shodit nějaké
to kilo a vytvarovat postavu. A protože je to docela dřina, není se co
divit, že za svou snahu čekáme i odměnu (a to nejen v podobě vyplavených
endorfinů). Ploché bříško, pevnější zadek a vyrýsovaná záda jsou tím
hlavním, co před sebou v dáli vidíme, když jako tažní psi dřeme na
posilovacích strojích. Jenže co když se přesto naše tělo této
představě stále nepřibližuje? S trenérkou Zuzanou Klingrovou, která se
specializuje na jógu, ale věnuje se i jiným sportům, jsme probraly
nejčastější chyby při cvičení a našly jejich řešení.
NEPOSILUJETE VNITŘNÍ VRSTVY SVALŮ
Pevné, a hlavně ploché bříško patří ve fitness knize přání k tomu
nejžádanějšímu. Jenže ani stovky sklapovaček nebo sedů-lehů vám
nezajistí úspěch. Břišní svaly sice budete mít pevné, ale pod vrstvou
tuku stále jaksi neviditelné. „Přímý břišní sval má šestnáct
vrstev, proto je důležité zařadit do tréninku i izometrické
posilování – tedy cviky, jako je například výdrž na předloktí,“
upozorňuje trenérka Zuzana Klingrová. „K tomu je vhodné přidat i jógu,
posilování na strojích a samozřejmě klasické cvičení s váhou
vlastního těla, kam patří sedy-lehy.“ Poslední cvik bude navíc mnohem
účinnější, když jej budete provádět na bosu či velkém nebo malém
pružném míči. „Takto zapojíte rovnováhu, a tím i více svalových
vrstev,“ vysvětluje Zuzka.
MÁTE ŠPATNOU TECHNIKU
Dokonalá technika cviků vás ochrání před zraněním, ale také učiní
vaše cvičení mnohem efektivnějším. Mnoho lidí například špatně
cvičí na běžícím pásu: sice si jej při rychlé chůzi zvednou do
výšky, ovšem pak se drží madel, čímž je ale efekt vyvýšení nulový.
V podstatě je to stejné, jako byste šla po rovině. Na kole či rotopedu
zase není dobré opřít se dopředu, nad řídítka. To totiž zatěžuje
záda a vede k zakulaceným ramenům. „Nejlepší je poradit se se
specialistou na posilování, pilates, jógu… A než začnete s tréninkem,
domluvit si úvodní lekci, na které vám všechno vysvětlí,“ radí Zuzana
Klingrová. A i když přijdete do posilovny sama bez trenéra, nestyďte se
případně zeptat obsluhy. Určitě totiž není dobré cvičit jen podle toho,
co dělají ostatní okolo vás. Mohla byste si spíš ublížit, případně
docílit jiného efektu, než si sama přejete. Například posílit jiné
svaly, než právě vaše postava potřebuje, aby působila harmonicky.
